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Tirage inversé à un bras

Images selon différents angles : Single-arm Inverted Row vidéo
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Tirage inversé à un bras : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le dos sous une barre à haltères installée sur le rack à squat avec les genoux fléchis à 90 degrés. Attrapez la barre avec une main en prise neutre, de sorte que l'autre bras soit tendu. Votre corps doit former une ligne droite des épaules jusqu'aux chevilles. Les hanches doivent être décollées du sol.
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Tirage inversé à un bras : Step 2
Étape 2 Amenez votre poitrine vers la barre tout en amenant l'autre bras à la verticale jusqu'à ce qu'il soit complètement tendu au-dessus de la barre. Tenez la position pendant une seconde en haut du mouvement avant de revenir en position de départ.
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Progressions et variations

Conseils

N'affaissez pas le dos et maintenez l'alignement du corps. Assurez-vous de maintenir une position correcte.

Tirez avec votre dos et vos épaules pour amener la barre à la poitrine.

Contractez les abdominaux et les fessiers pour stabiliser le corps.

Exercices associés

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