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Tirage inversé avec les pieds sur ballon d'exercice

Images selon différents angles : Inverted Row with Feet on Swiss Ball vidéo
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Tirage inversé avec les pieds sur ballon d'exercice : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le dos sous une barre horizontale fixe. Saisissez la barre, les mains un peu au-delà de la largeur des épaules et les bras complètement tendus. Surélevez les pieds en posant les talons sur un ballon d'exercice.
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Tirage inversé avec les pieds sur ballon d'exercice : Step 2
Étape 2 En gardant le haut du corps droit, contractez les muscles du dos et amenez le haut du corps vers la barre. Marquez une pause d'une seconde en haut, puis revenez en position initiale, bras tendus.
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Progressions et variations

Conseils

Ne laissez pas les épaules partir vers l'avant. Rapprochez les omoplates.

Ne laissez pas vos hanches fléchir. Formez une ligne droite de la tête jusqu'aux pieds.

Effectuez le mouvement avec amplitude complète. Amenez la poitrine tout contre la barre.

Exercices associés

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