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Tirage inversé en stabilité un genou à terre

Images selon différents angles : Half-kneeling Stability Reverse Chop vidéo
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Tirage inversé en stabilité un genou à terre : Step 1
Étape 1 Fixez une corde au niveau le plus bas d'un poste à câble. Placez le genou intérieur à terre et le genou extérieur plié à 90 degrés (celui qui est le plus loin des poids). Gardez le pied extérieur posé à plat au sol durant tout l'exercice.
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Tirage inversé en stabilité un genou à terre : Step 2
Étape 2 Les bras tendus, attrapez la corde en pronation avec les mains écartées de la largeur des épaules. Contractez vos abdominaux et vos fessiers pour empêcher votre torse de bouger. Tirez la corde vers le haut en diagonale, vers votre épaule opposée. Revenez en position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

Maintenez un torse fixe et droit durant tout le mouvement.

Ne mettez pas les lombaires en hyperextension, veillez à conserver une colonne droite et étirée.

Exercices associés

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