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Tirage triceps à la corde à un bras

Images selon différents angles : Single-arm Rope Triceps Pressdown vidéo
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Tirage triceps à la corde à un bras : Step 1
Étape 1 Placez-vous en fente devant le poste à poulie, attrapez la corde fixée sur la poulie haute, pouces en l'air. Exercez une traction pour ramener le coude sur le côté du corps, de manière à ce que l'avant-bras soit parallèle au sol. C'est la position de départ. Votre coude ne doit à présent plus bouger. La main libre doit rester sur le côté.
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Tirage triceps à la corde à un bras : Step 2
Étape 2 Tendez l'avant-bras vers le bas en contractant les triceps, et faites pivoter la corde pour avoir les phalanges face au sol en fin de mouvement. Marquez un temps d'une seconde et revenez en position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

N'avancez pas les épaules. Bombez le torse et maintenez les épaules rejetées vers l'arrière.

Ne vous servez pas de l'impulsion. Effectuez le mouvement de manière contrôlée et complète.

Ne laissez pas le coude remonter. Maintenez le coude immobile durant tout le mouvement.

Exercices associés

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