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Tirage vertical avec barre à disques

Images selon différents angles : Barbell Upright Row vidéo
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Tirage vertical avec barre à disques : Step 1
Étape 1 Prenez une barre d'haltères chargée en pronation et tenez-la à hauteur des cuisses, paumes tournées vers le corps. Maintenez la barre aussi proche de votre corps que possible et ramenez-la vers la poitrine.
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Tirage vertical avec barre à disques : Step 2
Étape 2 Vos coudes doivent être écartés pendant tout le mouvement. Lorsque la barre d'haltères se trouve au niveau de votre poitrine (et non de votre menton), marquez une pause d'une à deux secondes, puis redescendez-la en position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

Veillez à ce que vos coudes ne dépassent pas vos épaules. Arrêtez le mouvement lorsque vos coudes sont alignés avec vos épaules.

N'éloignez pas la barre du corps. Maintenez la barre à proximité du corps.

Exercices associés

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