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Tirage vertical avec haltères

Images selon différents angles : Dumbbell Upright Row vidéo
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Tirage vertical avec haltères : Step 1
Étape 1 Prenez une paire d'haltères en pronation et tenez-la à hauteur des cuisses, paumes tournées vers le corps.
Tirage vertical avec haltères : Step 2
Étape 2 Maintenez les haltères aussi proche de votre corps que possible et ramenez-les vers la poitrine. Vos coudes doivent être écartés pendant tout le mouvement. Lorsque les haltères se trouvent au niveau de votre poitrine (et non de votre menton), marquez une pause d'une à deux secondes, puis redescendez-les en position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

N'utilisez pas votre élan pendant tout l'exercice.

Effectuez le mouvement avec une amplitude complète.

N'éloignez pas les haltères du corps. Au lieu de cela, gardez les haltères collés au corps pendant tout l'exercice.

Exercices associés

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