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Torsion de buste sur ballon d'exercice

Images selon différents angles : Swiss Ball Russian Twist vidéo
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Torsion de buste sur ballon d'exercice : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le dos sur un ballon d'exercice. Les pieds doivent être à plat sur le sol et les genoux à 90°, les bras sont tendus verticalement à hauteur de poitrine, mains serrées l'une contre l'autre.
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Torsion de buste sur ballon d'exercice : Step 2
Étape 2 Faites pivoter vos bras et votre buste d'un côté en faisant rouler le ballon en travers de vos épaules. Arrêtez le mouvement lorsque vos bras sont parallèles au sol. Marquez un temps de pause, puis revenez à la position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

Assurez-vous que vos pieds restent bien plantés au sol.

Ne laissez pas vos genoux fléchir vers l'intérieur lorsque vous pivotez.

À aucun moment ne laissez vos hanches se creuser. Contractez les fessiers et les cuisses pour tenir les hanches en l'air.

Exercices associés

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