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Torsion du buste

Images selon différents angles : Russian Twist vidéo
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Torsion du buste : Step 1
Étape 1 Asseyez-vous, les genoux et hanches à 90° et les pieds à plat sur le sol. Tenez un disque dans les bras tendus face à la poitrine.
Torsion du buste : Step 2
Étape 2 Penchez-vous en arrière à 45° et utilisez les abdominaux pour faire pivoter le torse le plus loin possible dans une direction avant d'inverser le mouvement et de retourner à la position de départ pour répéter le mouvement de l'autre côté.
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Progressions et variations

Conseils

Maintenez le corps fixe lorsque vous êtes en position de torsion.

Contractez les abdominaux autant que possible pour une efficacité optimale.

Ne vous penchez pas trop en avant en position assise pour ne pas créer de tension dans les lombaires.

Exercices associés

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