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Traction en prise mixte et supination

Images selon différents angles : Mixed-grip Chinup vidéo
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Traction en prise mixte et supination : Step 1
Étape 1 Saisissez la barre de traction, les paumes inversées, avec une prise à largeur des épaules. Laissez vos bras en extension complète.
Traction en prise mixte et supination : Step 2
Étape 2 Tout en conservant les épaules basses et écartées des oreilles, hissez-vous jusqu'à ce que votre poitrine touche la barre. Marquez un temps, puis redescendez lentement en position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

Bombez le torse et maintenez les épaules rejetées vers l'arrière.

Rejetez les coudes vers l'arrière afin d'éviter d'utiliser les poignets.

Inversez la prise pour chaque série.

Exercices associés

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