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Traction en suspension

Images selon différents angles : Suspended Chinup vidéo
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Traction en suspension : Step 1
Étape 1 Fixez un système de suspension sur une barre de traction Tenez les poignées en prise neutre, paumes se faisant face et avec un écartement des mains légèrement supérieur à la largeur des épaules. Laissez-vous pendre en vous tenant aux poignées, bras complètement tendus.
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Traction en suspension : Step 2
Étape 2 Descendez vos coudes et faites remonter le corps jusqu'à ce que la poitrine soit alignée avec les poignées. Faites pivoter vos mains pour que les paumes se trouvent face à vous en position haute. Marquez un temps et revenez lentement à la position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

Assurez-vous de bien faire pivoter vos mains pour que les paumes soient tournées vers vous en position haute.

Ne vous arrêtez pas avant d'arriver en position haute. Terminez la répétition en amenant votre poitrine contre les poignées.

Ne vous arrêtez pas avant d'arriver en position basse. Suspendez-vous totalement en position basse.

Exercices associés

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