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Traction

Images selon différents angles : Chinup vidéo
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Traction : Step 1
Étape 1 Saisissez une barre de traction en supination à largeur d'épaules. Agrippez-vous à bout de bras et tirez vos omoplates vers le bas et l'arrière pour qu’elles soient le plus loin possible de vos oreilles.
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Traction : Step 2
Étape 2 Amenez la poitrine contre la barre tout en rapprochant vos omoplates. Marquez un temps et redescendez en position de départ.

Progressions et variations

Conseils

Ne vous arrêtez pas avant d'arriver en position basse. Suspendez-vous totalement en position basse.

Ne vous arrêtez pas avant d'arriver en position haute. Terminez la répétition en amenant votre poitrine contre la barre.

Ne vous servez pas des poignets. Maintenez les coudes en arrière.

N'arrondissez pas le haut du dos. Bombez le torse et maintenez les épaules rejetées vers l'arrière.

Exercices associés

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