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Tractions assistées en supination

Images selon différents angles : Band-assisted Chinup vidéo
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Tractions assistées en supination : Step 1
Étape 1 Attachez une bande élastique autour d'une barre de tractions pour réaliser une boucle. Placez l'extrémité de la boucle sous votre pied ou votre genou. Attrapez la barre de traction en supination avec un écartement légèrement supérieur à la largeur des épaules, bras complètement tendus.
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Tractions assistées en supination : Step 2
Étape 2 Faites remonter le corps jusqu'à ce que votre menton ait dépassé la barre. Assurez-vous de contracter les muscles du dos en tirant avec les coudes. Gardez la tête en position neutre et regardez devant vous. Détendez complètement les bras pour redescendre en position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

Ne vous arrêtez pas avant la position basse. Suspendez-vous totalement en position basse.

Ne vous arrêtez pas avant la position haute. Terminez la répétition en amenant votre poitrine contre la barre.

Ne vous servez pas des poignets. Maintenez les coudes en arrière.

N'arrondissez pas le haut du dos. Bombez le torse et gardez les épaules en arrière.

Exercices associés

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