Vous utilisez une ancienne version de votre navigateur. Veuillez utiliser une version prise en charge pour bénéficier d’une meilleure expérience MSN.

Tractions avec lest

Images selon différents angles : Weighted Pullup vidéo
Images selon différents angles : Weighted Pullup vidéo
Images selon différents angles : Weighted Pullup vidéo
Images selon différents angles : Weighted Pullup vidéo
Images selon différents angles : Weighted Pullup vidéo
Tractions avec lest : Step 1
Étape 1 Mettez une ceinture à dips à laquelle vous accrocherez un disque de poids qui pendra entre vos jambes. Attrapez la barre de traction. Vos mains sont écartées de la largeur des épaules. Tendez les bras et levez les genoux à 90°.
lire plus
Tractions avec lest : Step 2
Étape 2 Faites remonter le corps jusqu'à ce que votre poitrine atteigne la barre. Assurez-vous de contracter les muscles du dos en tirant par le biais des coudes. Redescendez en position initiale jusqu'à extension complète des bras et des épaules.
lire plus

Progressions et variations

Conseils

Ne vous arrêtez pas avant la position basse. Suspendez-vous totalement en position basse.

Ne vous arrêtez pas avant la position haute. Terminez la répétition en amenant votre poitrine contre la barre.

Ne vous servez pas des poignets. Maintenez les coudes en arrière.

Exercices associés

image beaconimage beaconimage beacon