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Tractions

Images selon différents angles : Pullup vidéo
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Tractions : Step 1
Étape 1 Saisissez une barre de traction en pronation à largeur d'épaules. Tendez complètement les jambes et décollez les pieds du sol. C'est votre position initiale.
Tractions : Step 2
Étape 2 Faites remonter le corps jusqu'à ce que le menton ait dépassé la barre. Assurez-vous de contracter les muscles du dos en tirant avec les coudes. Gardez la tête en position neutre et regardez devant vous. Détendez complètement les bras pour redescendre en position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

Ne vous arrêtez pas avant la position basse. Suspendez-vous totalement en position basse.

Ne vous arrêtez pas avant la position haute. Terminez la répétition en amenant votre poitrine contre la barre.

Ne vous servez pas des poignets. Maintenez les coudes en arrière.

N'arrondissez pas le haut du dos. Bombez le torse et maintenez les épaules rejetées vers l'arrière.

Exercices associés

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