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U-boat

Images selon différents angles : U-Boat vidéo
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U-boat : Step 1
Étape 1 Asseyez-vous par terre, genoux pliés et pieds à plat. Penchez-vous en arrière et posez les coudes au sol. Bombez le torse et rejetez les épaules en arrière. En conservant les genoux en contact et pliés, contractez les abdominaux et levez les jambes à 90° depuis les hanches.
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U-boat : Step 2
Étape 2 Penchez lentement les genoux d'un côté de votre corps en conservant les hanches plaquées au sol. Abaissez les jambes et tracez un U en l'air avec vos genoux.

Progressions et variations

Conseils

Évitez de creuser ou d'arrondir le bas du dos. Conservez le haut du dos droit.

N'affaissez pas les épaules. Bombez le torse et maintenez les épaules rejetées vers l'arrière.

Exercices associés

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