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Version alternative de la position du grimpeur et extension

Images selon différents angles : Modified Mountain Climber and Extension vidéo
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Version alternative de la position du grimpeur et extension : Step 1
Étape 1 En position de planche, descendez les genoux, votre poids bien réparti sur les mains. Allongez une jambe derrière vous et gardez l'autre genou au sol.
Version alternative de la position du grimpeur et extension : Step 2
Étape 2 Fléchissez la jambe tendue et amenez-la vers l'épaule du même côté par l'extérieur. Votre genou sera parallèle au sol. Effectuez le mouvement inverse et retournez à la position initiale tout en maintenant la jambe élevée. Réalisez le nombre de répétitions recommandées, puis faites la même chose de l'autre côté.
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Progressions et variations

Conseils

N'arrondissez pas le haut du dos pendant tout l'exercice.

Contractez les fessiers lorsque vous tendez la jambe arrière.

Contractez les abdominaux pendant tout le mouvement et mobilisez les obliques pour lever le genou.

Exercices associés

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