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Étirement à une seule jambe

Images selon différents angles : Single-leg Stretch vidéo
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Étirement à une seule jambe : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le dos, les jambes à 90 degrés et votre pelvis dans une position neutre.
Étirement à une seule jambe : Step 2
Étape 2 Expirez en enroulant votre tête et épaules vers l'avant hors du sol.
Étirement à une seule jambe : Step 3
Étape 3 Mettez vos mains sur votre genou droit en tendant votre genou gauche devant.
Étirement à une seule jambe : Step 4
Étape 4 Puis déplacez vos mains sur votre genou gauche en tendant votre jambe droite devant.

Progressions et variations

Conseils pour débutants

Concentrez vous sur le fait de stabiliser votre buste. Une fois stable, portez votre attention sur le contrôle de vos membres.

Effets

Vous met au défi de garder un bassin neutre.

Modifications

Pour varier, ne tendez pas complètement vos jambes. Expirez quand vos jambes s'étendent et inspirez pour les ramener. Si vous vous sentez encore tendus, reposez votre tête sur le tapis.

Exercices associés

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