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Étirement de nuque

Images selon différents angles : Neck Pull vidéo
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Étirement de nuque : Step 1
Étape 1 Asseyez-vous droit en étendant les jambes droites. Croisez les doigts à la base de votre nuque.
Étirement de nuque : Step 2
Étape 2 Allongez-vous le plus loin possible en maintenant une colonne vertébrale droite. Maintenez pendant une seconde.
Étirement de nuque : Step 3
Étape 3 Rentrez votre coccyx, et enroulez-vous dans le tapis.
Étirement de nuque : Step 4
Étape 4 Dès que votre tête touche le tapis, enroulez-vous vers l'avant.
Étirement de nuque : Step 5
Étape 5 Enroulez votre tête vers vos genoux.
Étirement de nuque : Step 6
Étape 6 Redressez votre colonne vertébrale jusqu'à ce qu'elle soit droite.

Progressions et variations

Effets

Etire la colonne vertébrale tout en renforçant les abdominaux.

Modifications

Pour varier bloquez vos jambes sous une chaise, dans une sangle ou demandez à quelqu'un de vous tenir les chevilles. Gardez vos genoux pliés et les pieds à plat.

Exercices associés

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