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Étirement sur deux jambes

Images selon différents angles : Double-leg Stretch vidéo
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Images selon différents angles : Double-leg Stretch vidéo
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Étirement sur deux jambes : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le dos, les jambes à 90 degrés et votre bassin dans une position neutre.
Étirement sur deux jambes : Step 2
Étape 2 Expirez en enroulant votre tête et épaules hors du sol tout en étirant vos bras devant vous vers vos mollets.
Étirement sur deux jambes : Step 3
Étape 3 Inspirez et étirez vos bras vers vos oreilles en étirant vos jambes vers l'avant.
Étirement sur deux jambes : Step 4
Étape 4 Expirez en encerclant vos bras autour de vos mollets et en tirant vos jambes vers votre buste.

Progressions et variations

Conseils pour débutants

Concentrez vous sur le fait de stabiliser votre buste. Une fois stable, portez votre attention sur le contrôle de vos membres.

Effets

Mettez-vous au défi de garder votre buste stable.

Modifications

Pour varier, décomposez l'exercice et ne faites que l'extension de jambe ou le lever de bras, plutôt que les deux. Ne combinez pas les mouvements de bras et de jambe jusqu'à ce que vous ayez la force de stabiliser votre buste.

Exercices associés

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