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Barre au sol sur le dos

Images selon différents angles : Supine Floor Barre vidéo
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Barre au sol sur le dos : Step 1
Étape 1 Couchez-vous sur le ventre sur le tapis avec vos mains sous le front et vos genoux pliés.
Barre au sol sur le dos : Step 2
Étape 2 Serrez vos genoux joints et levez vos talons vers le plafond tout en gardant vos hanches au sol.
Barre au sol sur le dos : Step 3
Étape 3 Redescendez vos cuisses au sol.
Barre au sol sur le dos : Step 4
Étape 4 Tournez les deux talons pour que vos genoux s'écartent et soulevez vos jambes vers le plafond.
Barre au sol sur le dos : Step 5
Étape 5 Puis baissez vos jambes au sol.
Barre au sol sur le dos : Step 6
Étape 6 Tendez vos jambes et soulevez-les du sol.
Barre au sol sur le dos : Step 7
Étape 7 Croisez les talons et les cuisses.
Barre au sol sur le dos : Step 8
Étape 8 Descendez les jambes vers le sol.

Progressions et variations

Conseils pour débutants

En plaçant une serviette pliée sous votre bassin, cela aidera à soutenir votre dos pendant cet exercice.

Effets

Renforce les fessiers et améliore la posture.

Modifications

Pour varier, placez un ballon ou une serviette roulée entre vos cuisses intérieures et serrez. Si vous vous sentez tendu, ne soulevez pas les cuisses aussi haut.

Exercices associés

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