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Bicyclette

Images selon différents angles : Bicycle vidéo
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Bicyclette : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le flanc, les hanches verticales et les jambes posées l'une sur l'autre. Pliez légèrement les jambes de sorte qu'elles se trouvent légèrement devant le torse.
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Bicyclette : Step 2
Étape 2 Levez la jambe supérieure à hauteur de hanche et pointez les orteils.
Bicyclette : Step 3
Étape 3 Pliez le genou au-delà de 90 degrés.
Bicyclette : Step 4
Étape 4 Tendez la jambe vers l'avant, pied flex.
Bicyclette : Step 5
Étape 5 Ramenez la jambe derrière la hanche. Répétez 4 fois et inversez le sens.

Progressions et variations

Conseils pour débutants

Vous pouvez vous aider d'un mur pour stabiliser le torse. Contractez les abdominaux pour stabiliser le corps durant tout l'exercice.

Effets

Renforce la ceinture abdominale et la souplesse des hanches.

Modifications

Variante : pliez la jambe inférieure ou appuyez le dos contre un mur pour vous aider à garder l'équilibre.

Exercices associés

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