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Cercles intérieurs des cuisses

Images selon différents angles : Inner Thigh Circles vidéo
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Cercles intérieurs des cuisses : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le côté, hanches alignées. Pliez le genou supérieur posez le pied ou le genou au sol devant la jambe inférieure.
Cercles intérieurs des cuisses : Step 2
Étape 2 Pointez le pied inférieur et levez la jambe.
Cercles intérieurs des cuisses : Step 3
Étape 3 Faites 10 cercles avec la jambe inférieure.
Cercles intérieurs des cuisses : Step 4
Étape 4 Faites une seconde série de 10 cercles dans l'autre sens.
Cercles intérieurs des cuisses : Step 5
Étape 5 Reposez la jambe inférieure. Changez ensuite de côté.

Progressions et variations

Conseils pour débutants

Vous pouvez vous aider d'un mur pour stabiliser le torse. Contractez les abdominaux pour stabiliser le corps durant tout l'exercice.

Effets

Améliore la tonicité de l'intérieur des cuisses.

Modifications

Pour varier, placez le genou supérieur au sol devant le pied inférieur. Pour une version avancée, tendez la jambe supérieure et décollez-la à hauteur de hanche pendant que vous faites des cercles avec la jambe inférieure.

Exercices associés

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