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Cerclesavec une seulejambe

Images selon différents angles : Single-leg Circles vidéo
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Images selon différents angles : Single-leg Circles vidéo
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Cerclesavec une seulejambe : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le dos en mettant votre bassin en position neutre et vos bras sur les côtés. Étirez votre bras droit tendu jusqu'au ciel tandis que votre jambe gauche est à plat au sol.
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Cerclesavec une seulejambe : Step 2
Étape 2 Inspirez en descendant votre jambe droite le long de votre corps.
Cerclesavec une seulejambe : Step 3
Étape 3 Expirez en faisant un cercle avec votre jambe vers la gauche et en haut vers le centre. Répétez 4 fois.
Cerclesavec une seulejambe : Step 4
Étape 4 Puis inversez le sens de rotation des cercles. Répétez 4 fois.

Progressions et variations

Conseils pour débutants

Placez vos mains sur vos os iliaques et gardez votre bassin stable en faisant un cercle avec vos cuisses. Faites un petit mouvement. Essayez de contracter vos abdominaux tout en détendant vos hanches.

Effets

Renforce les abdominaux avec un bassin neutre.

Modifications

Pour varier, pliez vos genoux.

Exercices associés

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