Cerclesavec une seulejambe
Étape 1
Allongez-vous sur le dos en mettant votre bassin en position neutre et vos bras sur les côtés. Étirez votre bras droit tendu jusqu'au ciel tandis que votre jambe gauche est à plat au sol.
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Étape 2
Inspirez en descendant votre jambe droite le long de votre corps.
Étape 3
Expirez en faisant un cercle avec votre jambe vers la gauche et en haut vers le centre. Répétez 4 fois.
Étape 4
Puis inversez le sens de rotation des cercles. Répétez 4 fois.
Progressions et variations
Conseils pour débutants
Placez vos mains sur vos os iliaques et gardez votre bassin stable en faisant un cercle avec vos cuisses. Faites un petit mouvement. Essayez de contracter vos abdominaux tout en détendant vos hanches.
Effets
Renforce les abdominaux avec un bassin neutre.
Modifications
Pour varier, pliez vos genoux.
Exercices associés
-
Rotation interne de la hanche, position allongée sur le dos
Mobilité, Force | Débutant -
Fente en marchant avec haltères
Force | Intermédiaire -
Développé couché alterné
Force | Intermédiaire -
Squat sumo à soulevé de terre
Force | Intermédiaire -
Posture de la déesse
Force, Puissance | Intermédiaire -
Cercle en croissant
Force | Intermédiaire -
Torsions à la barre
Force | Débutant -
Fente avec flexion biceps à développé
Force | Intermédiaire
-
Soulevé en diagonal avec Kettlebell
Force | Intermédiaire -
Flexion des biceps suivi d'un développé
Force | Débutant -
Élévation latérale assis
Force | Intermédiaire -
Flexion biceps avec montée en supination et descente en pronation debout
Force | Intermédiaire -
Fente latérale et développé
Force | Avancé -
Hyperextension inversée avec jambes fléchies
Force | Intermédiaire -
Pompes avec lest
Force | Avancé -
Tirage inversé en suspension
Force | Intermédiaire
-
Position carpée en suspension TRX
Force | Avancé -
Posture de l'angle latéral avec bras autour de la cuisse
Force, Souplesse | Intermédiaire -
Ciseaux
Force | Intermédiaire -
Fente inversée avec haltère
Force | Intermédiaire -
Soulevé de terre sur tirage sur une jambe avec haltères
Force | Avancé -
Flexion avec soulevé de terre et développé
Force | Avancé -
Planche latérale avec coude sur Bosu ball
Force | Intermédiaire -
Flexion inversée des poignets avec barre à disques dans le dos
Force | Intermédiaire
-
Flexion biceps avec barre à disques
Force | Intermédiaire -
Extension triceps haltère haut à un bras
Force | Débutant -
Balancement avec Kettlebell
Puissance, Force | Intermédiaire -
Développé couché incliné et alterné avec haltères
Force | Avancé -
Développé Arnold
Force | Avancé -
Squat avant sur développé avec barre à disques
Force, Puissance | Avancé -
Pompes plus
Force | Débutant -
Arraché avec kettlebell sur un bras
Puissance, Force | Avancé
