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Chassé croisé avec ballon

Images selon différents angles : Criss Cross With Ball vidéo
Images selon différents angles : Criss Cross With Ball vidéo
Images selon différents angles : Criss Cross With Ball vidéo
Images selon différents angles : Criss Cross With Ball vidéo
Images selon différents angles : Criss Cross With Ball vidéo
Chassé croisé avec ballon : Step 1
Étape 1 Asseyez-vous les genoux fléchis et pieds à plat.
Chassé croisé avec ballon : Step 2
Étape 2 Placez un ballon Pilates moyen sous votre cage thoracique et enroulez-vous dessus jusqu'à ce que votre tête soit au sol. Entrelacez vos doigts derrière votre tête et tendez vos jambes en les ouvrant à la largeur des hanches.
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Chassé croisé avec ballon : Step 3
Étape 3 Enroulez votre tête et vos épaules hors du tapis.
Chassé croisé avec ballon : Step 4
Étape 4 Croisez votre coude droit sur votre hanche gauche.
Chassé croisé avec ballon : Step 5
Étape 5 Inspirez et tournez votre buste à nouveau vers le centre.
Chassé croisé avec ballon : Step 6
Étape 6 Croisez votre coude gauche vers votre hanche droite. Continuez en alternant 10 fois.
Chassé croisé avec ballon : Step 7
Étape 7 Pliez vos genoux et enroulez-vous pour vous asseoir.

Progressions et variations

Conseils pour débutants

Concentrez-vous sur votre expiration lorsque vous réduisez le volume de la cage thoracique.

Effets

Améliore la stabilité du bassin pendant la rotation de la cage thoracique.

Modifications

Pour varier, gardez vos genoux pliés et vos pieds à plat.

Exercices associés

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