Vous utilisez une ancienne version de votre navigateur. Veuillez utiliser une version prise en charge pour bénéficier d’une meilleure expérience MSN.

Chassé-croisé

Images selon différents angles : Criss Cross vidéo
Images selon différents angles : Criss Cross vidéo
Images selon différents angles : Criss Cross vidéo
Images selon différents angles : Criss Cross vidéo
Images selon différents angles : Criss Cross vidéo
Chassé-croisé : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le dos en tendant vos jambes à 90 degrés. Placez vos mains derrière votre nuque en ouvrant les coudes.
Chassé-croisé : Step 2
Étape 2 Enroulez votre tête et vos épaules hors du tapis.
Chassé-croisé : Step 3
Étape 3 Expirez en croisant votre coude gauche sur votre genou droit.
Chassé-croisé : Step 4
Étape 4 Inspirez et faites tourner votre buste vers le centre.
Chassé-croisé : Step 5
Étape 5 Expirez et croisez votre coude droit sur votre genou gauche.

Progressions et variations

Conseils pour débutants

Imaginez qu'il y a un « X » entre votre cage thoracique et votre bassin. Déplacez le bas du côté droit de votre cage thoracique vers le haut de votre os iliaque gauche. Faites un petit mouvement.

Effets

Mettez-vous au défi de garder un bassin neutre tout en faisant tourner la cage thoracique.

Modifications

Pour varier, gardez vos pieds sur le tapis en ayant vos jambes pliées. Concentrez-vous pour garder votre bassin en position neutre quand vous tournez votre cage thoracique.

Exercices associés

image beaconimage beaconimage beacon