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Ciseaux

Images selon différents angles : Scissors vidéo
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Ciseaux : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le dos en ayant le bassin stable et légèrement incliné, les jambes à 90 degrés.
Ciseaux : Step 2
Étape 2 Enroulez votre tête et vos épaules hors du tapis tout en tendant vos jambes vers le plafond.
Ciseaux : Step 3
Étape 3 Tenez une jambe en abaissant l'autre.
Ciseaux : Step 4
Étape 4 Tenez l'autre cuisse pendant que l'autre jambe s'abaisse vers le sol.

Progressions et variations

Conseils pour débutants

Contractez vos abdominaux en levant votre jambe.

Effets

Met au défi la stabilité du bassin et la flexibilité des ischio jambiers.

Modifications

Pour varier, gardez vos jambes pliées et posez vos mains sur vos cuisses. Alternativement, vous pouvez mettre vos mains sous votre bassin pour soutenir vos lombaires.

Exercices associés

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