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Crunch jambe tendue avec ballon

Images selon différents angles : Straight-leg Crunch With Ball vidéo
Images selon différents angles : Straight-leg Crunch With Ball vidéo
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Images selon différents angles : Straight-leg Crunch With Ball vidéo
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Crunch jambe tendue avec ballon : Step 1
Étape 1 Asseyez-vous les genoux fléchis et pieds à plat.
Crunch jambe tendue avec ballon : Step 2
Étape 2 Placez un ballon Pilates moyen sous votre cage thoracique et enroulez-vous dessus jusqu'à ce que votre tête soit au sol. Entrelacez vos doigts derrière votre tête et tendez vos jambes en les ouvrant à la largeur des hanches.
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Crunch jambe tendue avec ballon : Step 3
Étape 3 Expirez en enroulant votre tête et vos épaules hors du tapis.
Crunch jambe tendue avec ballon : Step 4
Étape 4 Inspirez et abaissez le dos au milieu du ballon.
Crunch jambe tendue avec ballon : Step 5
Étape 5 Expirez et enroulez-vous vers l'avant. Répétez 10 fois
Crunch jambe tendue avec ballon : Step 6
Étape 6 Pliez vos genoux et enroulez-vous jusqu'à vous asseoir.

Progressions et variations

Conseils pour débutants

Connecte votre expiration à votre contraction abdominale.

Effets

Améliore la stabilité du bassin pendant la flexion de la colonne vertébrale.

Modifications

Pour varier, faites des crunchs plus petits ou pliez vos genoux et gardez vos pieds à plat.

Exercices associés

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