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Cygne

Images selon différents angles : Swan vidéo
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Cygne : Step 1
Étape 1 Couchez-vous sur le ventre sur un tapis, les bras pliés à 90 degrés à hauteur d'épaule. Poussez vos mains sur le tapis et enfoncez les plantes de pieds dans le sol.
Cygne : Step 2
Étape 2 Faites glisser vos omoplates le long de votre cage thoracique. Puis, tendez vos bras et poussez votre buste vers l'avant, en le décollant du sol pendant que vos coudes tournent vers l'intérieur.
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Cygne : Step 3
Étape 3 Pliez vos coudes, en gardant vos omoplates larges pour revenir à la position de départ.

Progressions et variations

Conseils pour débutants

Bougez vos omoplates et faites-les glisser le long de votre cage thoracique en soulevant et ouvrant votre poitrine.

Effets

Étire les abdominaux et la colonne vertébrale.

Modifications

Pour varier, gardez vos coudes légèrement pliés et contractez vos abdominaux.

Exercices associés

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