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Défi

Images selon différents angles : Teaser vidéo
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Défi : Step 1
Étape 1 Couchez-vous sur le dos avec les cuisses serrées, les genoux pliés et les pieds à plat. Placez les bras le long du corps, paumes vers le haut.
Défi : Step 2
Étape 2 Levez une jambe vers le plafond.
Défi : Step 3
Étape 3 Levez les bras vers le plafond.
Défi : Step 4
Étape 4 Décollez la tête et les épaules du tapis, en levant le buste vers la jambe tendue.
Défi : Step 5
Étape 5 Redescendez en déroulant une vertèbre à la fois.
Défi : Step 6
Étape 6 Changez de jambe.
Défi : Step 7
Étape 7 Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées à 90 degrés. Levez les bras vers le plafond.
Défi : Step 8
Étape 8 Pointez les bras vers les pieds en vous redressant pour reposer sur les fessiers.
Défi : Step 9
Étape 9 Abaissez et relevez les jambes.
Défi : Step 10
Étape 10 Déroulez la colonne, une vertèbre à la fois.

Progressions et variations

Conseils pour débutants

Ceci est un défi d'équilibre. Imaginez que tout votre corps monte vers le plafond. Contractez les abdominaux dans la zone comprise entre le pubis et le nombril.

Conseils

Si vos sentez une tension au niveau des lombaires, ne faites pas cet exercice.

Effets

Améliore la posture, renforce la ceinture abdominale et travaille le sens de l'équilibre.

Modifications

Pour varier, gardez les genoux fléchis et les pieds à plat au sol quand vous relevez le haut du corps.

Exercices associés

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