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Du chat à la vache

Images selon différents angles : Cat Cow vidéo
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Images selon différents angles : Cat Cow vidéo
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Du chat à la vache : Step 1
Étape 1 Mettez-vous à quatre pattes. Placez les genoux à l'aplomb des hanches et les mains à l'aplomb des épaules.
Du chat à la vache : Step 2
Étape 2 Soufflez et contractez les abdominaux pour cambrer la colonne, en rapprochant la tête du coccyx.
Du chat à la vache : Step 3
Étape 3 Inspirez et éloignez la poitrine du coccyx tout en voûtant la colonne.

Progressions et variations

Conseils pour débutants

À quatre pattes, commencez par relâcher et contracter vos muscles abdominaux. Continuez ensuite à bouger la colonne vertébrale en synchronisant inspirations et expirations avec les contractions et relâchement de vos abdominaux.

Effets

Etire la colonne vertébrale tout en renforçant les abdominaux. Il peut permettre de soulager certaines douleurs dorsales.

Modifications

Pour varier, réduisez l'amplitude de vos contractions et relâchements. Concentrez-vous sur votre respiration.

Exercices associés

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