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Embrasser un arbre

Images selon différents angles : Hug A Tree vidéo
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Embrasser un arbre : Step 1
Étape 1 Asseyez-vous jambes croisées dans la position du lotus. Entourez vos côtes avec une bande élastique et enroulez les extrémités autour de poids de 450 g à 1,3 kg. En tenant les poids, étirez la bande pour amener vos jointures de doigts ensemble devant votre poitrine, vos coudes ouverts sur les côtés.
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Embrasser un arbre : Step 2
Étape 2 Ouvrez vos bras et rapprochez vos omoplates.
Embrasser un arbre : Step 3
Étape 3 Rapprochez vos jointures de doigts en ouvrant vos omoplates.

Progressions et variations

Conseils pour débutants

Il s'agit d'un exercice de stabilisation des épaules. Essayez d'isoler vos omoplates et de les bouger au lieu de déplacer vos bras. Évitez de hausser les épaules en gardant votre nuque allongée et vos épaules baissées.

Effets

Travaille votre capacité à stabiliser le buste pendant le mouvement du bras.

Modifications

Pour varier, asseyez-vous sur une chaise et/ou n'utilisez pas les poids.

Exercices associés

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