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Extension bras et jambes à genoux

Images selon différents angles : Arm And Leg Extension On Knees vidéo
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Extension bras et jambes à genoux : Step 1
Étape 1 Mettez-vous à quatre pattes. Placez les genoux à l'aplomb des hanches et les mains à l'aplomb des épaules.
Extension bras et jambes à genoux : Step 2
Étape 2 Contractez les abdominaux pour stabiliser le torse quand vous tendez le pied gauche et la main droite
Extension bras et jambes à genoux : Step 3
Étape 3 Levez le bras droit et la jambe gauche aussi haut que possible en conservant le torse stable.
Extension bras et jambes à genoux : Step 4
Étape 4 Baissez le bras et la jambe pour revenir en position initiale.
Extension bras et jambes à genoux : Step 5
Étape 5 Changez de côté.

Progressions et variations

Conseils pour débutants

Utilisez votre expiration pour accroître la contraction de l'abdomen pendant que vous écartez les bras et les jambes.

Effets

Développe la tonicité de la ceinture abdominale, améliore l'équilibre et apprend à stabiliser les épaules.

Modifications

Pour varier, levez seulement la jambe, puis le bras, et poursuivez en levant un membre à la fois. Pour une version avancée, pratiquez ce mouvement en posture de planche, les jambes largement écartées.

Exercices associés

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