Vous utilisez une ancienne version de votre navigateur. Veuillez utiliser une version prise en charge pour bénéficier d’une meilleure expérience MSN.

Extension latérale jambes pliées

Images selon différents angles : Clams vidéo
Images selon différents angles : Clams vidéo
Images selon différents angles : Clams vidéo
Images selon différents angles : Clams vidéo
Images selon différents angles : Clams vidéo
Extension latérale jambes pliées : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le côté, hanches alignées et jambes pliées à 90 degrés. Serrez les talons l'un contre l'autre.
Extension latérale jambes pliées : Step 2
Étape 2 Levez le genou supérieur aussi haut que possible tout en stabilisant le pelvis et en conservant les talons joints.
Extension latérale jambes pliées : Step 3
Étape 3 Abaissez le genou. Changez ensuite de côté.

Progressions et variations

Conseils pour débutants

Vous pouvez vous aider d'un mur pour stabiliser le torse. Contractez les abdominaux pour stabiliser le corps durant tout l'exercice.

Effets

Renforce la ceinture abdominale et la souplesse des hanches.

Modifications

Pour varier, fixez une bande élastique autour des cuisses.

Exercices associés

image beaconimage beaconimage beacon