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Flexion de biceps avec extension de jambe

Images selon différents angles : Bicep Curl With Leg Extension vidéo
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Flexion de biceps avec extension de jambe : Step 1
Étape 1 Asseyez-vous bien droit les jambes tendues. Tenez des haltères de 450 g à 1,3 kg, gardez vos coudes près de votre taille, paumes vers le haut.
Flexion de biceps avec extension de jambe : Step 2
Étape 2 Enroulez-vous sur votre coccyx.
Flexion de biceps avec extension de jambe : Step 3
Étape 3 Levez votre jambe droite 5 cm au-dessus du tapis.
Flexion de biceps avec extension de jambe : Step 4
Étape 4 Pliez vos coudes et votre jambe droite.
Flexion de biceps avec extension de jambe : Step 5
Étape 5 Tendez vos bras et votre jambe en la soulevant juste un peu du tapis. Répétez 4 fois.
Flexion de biceps avec extension de jambe : Step 6
Étape 6 Baissez votre jambe droite.
Flexion de biceps avec extension de jambe : Step 7
Étape 7 Soulevez votre jambe gauche de 5 cm au-dessus du tapis.
Flexion de biceps avec extension de jambe : Step 8
Étape 8 Pliez votre jambe gauche en pliant les deux bras. Répétez 4 fois.
Flexion de biceps avec extension de jambe : Step 9
Étape 9 Baissez votre jambe gauche.
Flexion de biceps avec extension de jambe : Step 10
Étape 10 Enroulez-vous et asseyez-vous bien droit.

Progressions et variations

Conseils pour débutants

Concentrez-vous sur votre contraction abdominale.

Effets

Travaille votre capacité à stabiliser et équilibrer tout en musclant vos biceps et abdominaux.

Modifications

Pour varier, ne soulevez pas votre jambe du sol.

Exercices associés

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