Vous utilisez une ancienne version de votre navigateur. Veuillez utiliser une version prise en charge pour bénéficier d’une meilleure expérience MSN.

Genoux pliés

Images selon différents angles : Knee Folds vidéo
Images selon différents angles : Knee Folds vidéo
Images selon différents angles : Knee Folds vidéo
Images selon différents angles : Knee Folds vidéo
Images selon différents angles : Knee Folds vidéo
Genoux pliés : Step 1
Étape 1 Allongez-vous avec votre bassin dans une position neutre, les genoux pliés et les pieds à plat.
Genoux pliés : Step 2
Étape 2 Expirez et contractez vos abdominaux pour soulever votre jambe droite tendue à 90 degrés.
Genoux pliés : Step 3
Étape 3 Baissez votre jambe droite sur la même expiration.
Genoux pliés : Step 4
Étape 4 Inspirez, puis expirez et soulevez votre jambe gauche tendue à 90 degrés.
Genoux pliés : Step 5
Étape 5 Baissez votre jambe gauche au sol.

Progressions et variations

Conseils pour débutants

En exécutant cette exercice, sentez les muscles près de vos os iliaques et notez comment ils « ressortent » ou se contractent avec votre mouvement.

Effets

Améliore la stabilité et la force des hanches.

Modifications

Placez vos doigts sous le bord de votre bassin pour sentir vos os iliaques et pour rester stable.

Exercices associés

image beaconimage beaconimage beacon