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Horloges du bassin

Images selon différents angles : Pelvic Clocks vidéo
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Horloges du bassin : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le dos avec les genoux fléchis et les pieds à plat au sol. Placez un disque d'équilibre sous votre bassin.
Horloges du bassin : Step 2
Étape 2 Rentrez votre bassin en amenant votre pubis vers votre nombril.
Horloges du bassin : Step 3
Étape 3 Contractez vos abdominaux et baissez doucement votre bassin vers la gauche et avancez vers votre coccyx.
Horloges du bassin : Step 4
Étape 4 Utilisez la contraction de vos abdominaux pour contrôler votre mouvement en remontant.
Horloges du bassin : Step 5
Étape 5 Effectuez le mouvement en sens inverse à chaque répétition.

Progressions et variations

Conseils pour débutants

Essayez de vous concentrer d'abord sur la contraction des abdominaux près de vos os iliaques. Contractez votre côté droit, puis relâchez et contractez le gauche puis relâchez.

Effets

Aide à relâcher la tension des lombaires et à déterminer un placement neutre du bassin.

Modifications

Pour améliorer votre connexion avec la contraction de vos muscles abdominaux, placez un disque d'équilibre sous votre bassin. Utilisez vos abdominaux pour contrôler le mouvement de votre bassin sur le disque.

Exercices associés

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