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Les cent

Images selon différents angles : The Hundred vidéo
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Les cent : Step 1
Étape 1 Allongez votre dos en ayant votre bassin en position neutre, genoux pliés et bras reposant sur les côtés.
Les cent : Step 2
Étape 2 Soulevez une jambe à la fois en position de table, genoux pliés.
Les cent : Step 3
Étape 3 Relevez votre tête et vos épaules du tapis dans une inclinaison.
Les cent : Step 4
Étape 4 Tendez vos jambes, en gardant vos talons l'un contre l'autre.
Les cent : Step 5
Étape 5 Contractez vos bras et inspirez 5 fois, puis expirez 5 fois. Répétez 10 fois.

Progressions et variations

Conseils pour débutants

Visez la stabilité d'abord. N'ajoutez les mouvements de bras et de jambes que lorsque vous pouvez stabiliser votre buste.

Effets

Renforce les abdominaux et échauffe le corps pour le préparer à une session Pilates.

Modifications

Si vous sentez de la tension, essayez l'un ou plusieurs mouvements suivants : gardez vos genoux en position de table, reposez votre tête sur le sol ou ne contractez pas vos bras.

Exercices associés

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