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Lever de jambe en rotation externe

Images selon différents angles : Leg Lift In External Rotation vidéo
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Lever de jambe en rotation externe : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le flanc, les hanches verticales et les jambes posées l'une sur l'autre. Pliez légèrement les jambes de sorte qu'elles se trouvent légèrement devant le torse. Faites pivoter la jambe supérieure de sorte que les talons restent joints et les orteils séparés.
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Lever de jambe en rotation externe : Step 2
Étape 2 Levez la jambe supérieure à hauteur de hanche.
Lever de jambe en rotation externe : Step 3
Étape 3 Contractez la jambe et redescendez toucher le talon inférieur. Répétez de l'autre côté.

Progressions et variations

Conseils pour débutants

Vous pouvez vous aider d'un mur pour stabiliser le torse. Contractez les abdominaux pour stabiliser le corps durant tout l'exercice.

Effets

Renforce la ceinture abdominale et la souplesse des hanches.

Modifications

Variante : pliez la jambe inférieure ou appuyez le dos contre un mur pour vous aider à garder l'équilibre.

Exercices associés

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