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Lever inférieur

Images selon différents angles : Lower Lift vidéo
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Lever inférieur : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le dos en ayant le bassin stable et légèrement incliné, mettez vos mains derrière la nuque.
Lever inférieur : Step 2
Étape 2 Enroulez votre tête et vos épaules hors du tapis tout en tendant vos jambes vers le plafond.
Lever inférieur : Step 3
Étape 3 Inspirez en baissant vos jambes.
Lever inférieur : Step 4
Étape 4 Expirez et soulevez vos jambes vers le plafond.

Progressions et variations

Conseils pour débutants

Approfondissez vos abdominaux en expirant. Faites de petits mouvements avec vos jambes.

Conseils

Si vos sentez une tension au niveau des lombaires, ne faites pas cet exercice.

Effets

Travaille la stabilité du bassin.

Modifications

Variez en mettant vos mains sous votre bassin et en abaissant les jambes uniquement aussi loin que vous pouvez tout en restant stable.

Exercices associés

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