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Nage

Images selon différents angles : Swimming vidéo
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Nage : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le ventre en tendant vos bras et vos jambes, abdominaux contractés.
Nage : Step 2
Étape 2 En même temps, soulevez votre bras droit et jambe gauche du sol tout en gardant vos hanches stables.
Nage : Step 3
Étape 3 Baissez votre jambe et bras.
Nage : Step 4
Étape 4 Levez le bras gauche et la jambe droite du sol.
Nage : Step 5
Étape 5 Baissez le bras et la jambe.
Nage : Step 6
Étape 6 Levez les deux bras et les deux jambes et laissez-les au-dessus du sol.
Nage : Step 7
Étape 7 Changez de bras et de jambe, en exécutant un geste rapide comme si vous nagiez.
Nage : Step 8
Étape 8 Ramenez le corps au sol.

Progressions et variations

Conseils pour débutants

Couché sur le ventre, soulevez votre nombril du sol comme s'il y avait une petite balle sous votre estomac. Ayez l'impression que vos doigts et orteils s'allongent et se détachent les uns des autres.

Effets

Apprend comment stabiliser votre buste tout en bougeant vos membres.

Modifications

Pour varier, posez votre jambe et bras opposés au sol avant de changer de côté.

Exercices associés

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