Vous utilisez une ancienne version de votre navigateur. Veuillez utiliser une version prise en charge pour bénéficier d’une meilleure expérience MSN.

Planche avec lever de jambe

Images selon différents angles : Plank With Leg Lift vidéo
Images selon différents angles : Plank With Leg Lift vidéo
Images selon différents angles : Plank With Leg Lift vidéo
Images selon différents angles : Plank With Leg Lift vidéo
Images selon différents angles : Plank With Leg Lift vidéo
Planche avec lever de jambe : Step 1
Étape 1 Commencez en posture de planche.
Planche avec lever de jambe : Step 2
Étape 2 Levez la jambe droite, et reposez-la au sol.
Planche avec lever de jambe : Step 3
Étape 3 Levez la jambe gauche, et reposez-la au sol.
Planche avec lever de jambe : Step 4
Étape 4 Amenez le genou droit contre la poitrine.
Planche avec lever de jambe : Step 5
Étape 5 Ramenez la jambe droite contre la gauche.
Planche avec lever de jambe : Step 6
Étape 6 Amenez le genou gauche contre la poitrine.
Planche avec lever de jambe : Step 7
Étape 7 Ramenez la jambe gauche contre la droite.
Planche avec lever de jambe : Step 8
Étape 8 Amenez le genou droit contre le coude gauche.
Planche avec lever de jambe : Step 9
Étape 9 Ramenez la jambe droite contre la gauche.
Planche avec lever de jambe : Step 10
Étape 10 Amenez la jambe gauche contre le coude droit.
Planche avec lever de jambe : Step 11
Étape 11 Ramenez la jambe gauche contre la droite.

Progressions et variations

Conseils pour débutants

Trouvez une connexion entre votre expiration et le creusement des abdominaux quand vous levez chaque jambe.

Effets

Teste votre capacité d'équilibre et de stabilisation pendant un échauffement.

Modifications

Pour varier, exécutez les tirages genou en posture de chien tête en bas, plutôt qu'en posture de planche.

Exercices associés

image beaconimage beaconimage beacon