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Planche (avec variantes de bras)

Images selon différents angles : Plank (with Arm Variations) vidéo
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Planche (avec variantes de bras) : Step 1
Étape 1 Mettez-vous à quatre pattes. Placez les genoux à l'aplomb des hanches et les mains à l'aplomb des épaules.
Planche (avec variantes de bras) : Step 2
Étape 2 Contractez les abdominaux pendant que vous reculez la jambe et plantez les orteils dans le tapis.
Planche (avec variantes de bras) : Step 3
Étape 3 Ramenez la jambe gauche contre la jambe droite. Contractez les ischio-jambiers et l'intérieur des cuisses.
Planche (avec variantes de bras) : Step 4
Étape 4 Revenez en position initiale. Changez ensuite de côté.

Progressions et variations

Conseils pour débutants

Ayez la sensation de repousser le sol avec les mains ou les coudes pour solliciter les muscles des aisselles et stabiliser les épaules. Contractez les abdominaux quand vous levez les jambes.

Effets

Utilise de nombreux muscles pour un renforcement musculaire global.

Modifications

Pour varier, appuyez-vous sur les coudes et croisez les doigts. Ou conservez les genoux pliés et concentrez-vous sur la stabilité des épaules.

Exercices associés

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