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Planche inversée avec tirage jambe

Images selon différents angles : Reverse Plank (with Leg Pull) vidéo
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Planche inversée avec tirage jambe : Step 1
Étape 1 Tenez-vous droit, jambes tendues. Placez les mains à plat sur le tapis derrière vous, doigts vers l'intérieur.
Planche inversée avec tirage jambe : Step 2
Étape 2 Poussez sur les mains et les pieds pour lever le torse et former une ligne droite de la tête aux orteils.
Planche inversée avec tirage jambe : Step 3
Étape 3 Levez la jambe droite vers le plafond.
Planche inversée avec tirage jambe : Step 4
Étape 4 Ramenez la jambe droite au sol.
Planche inversée avec tirage jambe : Step 5
Étape 5 Levez la jambe gauche vers le plafond.
Planche inversée avec tirage jambe : Step 6
Étape 6 Ramenez la jambe gauche vers le sol.
Planche inversée avec tirage jambe : Step 7
Étape 7 Abaissez le torse en position initiale.

Progressions et variations

Conseils pour débutants

Appuyez sur les mains et les pieds de façon à avoir l'impression que vous poussez votre corps vers le plafond. Évitez la sensation de vous enfoncer dans le sol.

Effets

Étire le devant du corps tout en renforçant le dos, les bras et les ischio-jambiers.

Modifications

Pour varier, gardez les genoux fléchis et les pieds à plat au sol.

Exercices associés

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