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Planche latérale

Images selon différents angles : Side Plank vidéo
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Planche latérale : Step 1
Étape 1 Commencez en posture de planche, en appui sur les mains et les orteils.
Planche latérale : Step 2
Étape 2 Prenez appui sur la main gauche et faites pivoter votre corps vers la droite. Posez les pieds l'un sur l'autre.
Planche latérale : Step 3
Étape 3 Poussez les hanches vers le haut et tendez le bras droit vers le plafond.
Planche latérale : Step 4
Étape 4 Revenez en planche avant de répéter de l'autre côté.

Progressions et variations

Conseils pour débutants

Appuyez sur le sol avec la main pour vous aider à lever la hanche vers le plafond.

Effets

Renforce les abdominaux, les épaules et les poignets, tout en ouvrant la poitrine.

Modifications

Pour varier, posez le genou inférieur sur le sol, ou placez le pied supérieur devant le pied inférieur.

Exercices associés

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