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Pompes Pilates

Images selon différents angles : Pilates Pushup vidéo
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Images selon différents angles : Pilates Pushup vidéo
Images selon différents angles : Pilates Pushup vidéo
Pompes Pilates : Step 1
Étape 1 Tenez-vous debout, jambes serrées.
Pompes Pilates : Step 2
Étape 2 Rentrez le menton et enroulez la colonne jusqu'à ce que vos mains touchent le sol.
Pompes Pilates : Step 3
Étape 3 Avancez les mains en posture de planche.
Pompes Pilates : Step 4
Étape 4 Poussez sur les mains, fléchissez les coudes sur les côtés pour abaisser la poitrine.
Pompes Pilates : Step 5
Étape 5 Poussez sur les mains et raidissez les bras pour remonter en planche.
Pompes Pilates : Step 6
Étape 6 Ramenez les mains vers les orteils.
Pompes Pilates : Step 7
Étape 7 Redressez-vous en déroulant les vertèbres une par une.

Progressions et variations

Conseils pour débutants

Pendant ce mouvement, imaginez que vous repoussez le sol et que vous abaissez tout le torse plutôt que le menton.

Effets

Développe la puissance sur l'avant et l'arrière du corps, pour un équilibre musculaire harmonieux.

Modifications

Pour varier, faites les pompes à genoux.

Exercices associés

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