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Pont avec petit levé des fessiers

Images selon différents angles : Bridge with Glute Lower Lift vidéo
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Pont avec petit levé des fessiers : Step 1
Étape 1 Couchez-vous sur le dos avec les genoux pliés, les pieds à plat écartés de la largeur des hanches.
Pont avec petit levé des fessiers : Step 2
Étape 2 Déroulez en posture de pont.
Pont avec petit levé des fessiers : Step 3
Étape 3 Descendez le pelvis à 5 cm du sol.
Pont avec petit levé des fessiers : Step 4
Étape 4 Contractez les fessiers et remontez le pelvis en posture de pont. Répétez 10 fois.
Pont avec petit levé des fessiers : Step 5
Étape 5 Ramenez la colonne sur le sol en déroulant une vertèbre à la fois.

Progressions et variations

Conseils pour débutants

Concentrez-vous sur les fessiers et les ischio-jambiers.

Effets

Accroît la souplesse de la hanche et corrige l'alignement des ischio-jambiers et des fessiers.

Modifications

Pour varier, descendez moins bas.

Exercices associés

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