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Pont : Pont sur une jambe

Images selon différents angles : Bridge: One-leg Bridge vidéo
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Pont : Pont sur une jambe : Step 1
Étape 1 Couchez-vous sur le dos avec les genoux pliés, les pieds à plat écartés de la largeur des hanches.
Pont : Pont sur une jambe : Step 2
Étape 2 Rentrez le coccyx et enroulez les vertèbres en les décollant du sol une par une.
Pont : Pont sur une jambe : Step 3
Étape 3 Tendez la jambe droite vers le plafond.
Pont : Pont sur une jambe : Step 4
Étape 4 Abaissez et relevez la jambe droite quatre fois.
Pont : Pont sur une jambe : Step 5
Étape 5 Revenez à la position initiale. Puis changez de jambe.
Pont : Pont sur une jambe : Step 6
Étape 6 Reposez une vertèbre à la fois sur le sol.

Progressions et variations

Effets

Corrige le déséquilibre des fessiers et accroît la force.

Modifications

Pour varier, serrez une brique de yoga entre les genoux en montant les hanches en posture de pont, tout en levant un pied à la fois du tapis.

Exercices associés

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