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Rameur 1

Images selon différents angles : Rowing I vidéo
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Rameur 1 : Step 1
Étape 1 Asseyez-vous avec les jambes et la colonne droite, orteils pointés et tenez des haltères de 450 g à 1,3 kg. Faites toucher vos jointures de doigts à hauteur de poitrine et ouvrez vos coudes sur les côtés.
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Rameur 1 : Step 2
Étape 2 Enroulez-vous sur votre coccyx.
Rameur 1 : Step 3
Étape 3 Ouvrez vos bras pour former un « V ».
Rameur 1 : Step 4
Étape 4 Faites tourner vos paumes en direction du mur du fond. Puis, poussez vos bras vers l'arrière en enroulant votre colonne vers l'avant.
Rameur 1 : Step 5
Étape 5 Décrivez un cercle vers le haut avec vos bras et par-dessus vos pieds.
Rameur 1 : Step 6
Étape 6 Redressez votre colonne vertébrale et relevez-vous en position de départ.

Progressions et variations

Conseils pour débutants

Il s'agit d'un exercice de stabilisation des épaules.

Conseils

Si vous sentez une tension dans les épaules et le cou, faites le mouvement sans les poids.

Effets

Augmente la flexibilité de la colonne vertébrale tout en renforçant les abdominaux.

Modifications

Pour varier, n'utilisez pas les poids et/ou gardez vos genoux pliés.

Exercices associés

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