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Rameur 2

Images selon différents angles : Rowing Ii vidéo
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Rameur 2 : Step 1
Étape 1 Asseyez-vous avec un dos bien droit, jambes tendues et pieds fléchis. Tenez des haltères de 450 g à 1,3 kg. Élevez vos bras à hauteur d'épaule devant vous, paumes vers le haut.
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Rameur 2 : Step 2
Étape 2 Pliez vos coudes à 90 degrés.
Rameur 2 : Step 3
Étape 3 En gardant votre dos droit, penchez-vous en arrière jusqu'à ce que vous pouvez tenir la pose confortablement.
Rameur 2 : Step 4
Étape 4 Étirez vos bras droit en l'air, paumes vers l'arrière.
Rameur 2 : Step 5
Étape 5 Étirez vos bras vers vos pieds en vous penchant en avant.
Rameur 2 : Step 6
Étape 6 Tournez vos paumes pour faire face au sol et amenez vos bras vers le mur derrière vous.
Rameur 2 : Step 7
Étape 7 Décrivez un cercle vers le haut avec vos bras et par-dessus vos pieds.
Rameur 2 : Step 8
Étape 8 Redressez votre colonne vertébrale et revenez en position assise.

Progressions et variations

Conseils pour débutants

Il s'agit d'un exercice de stabilisation des épaules. Si vous sentez de la tension dans vos épaules et votre nuque, exécutez le mouvement sans les poids.

Conseils

Si vous sentez une tension dans les épaules et le cou, faites le mouvement sans les poids.

Effets

Augmente la flexibilité de la colonne vertébrale tout en renforçant les abdominaux.

Modifications

Pour varier, n'utilisez pas les poids et/ou gardez vos genoux pliés.

Exercices associés

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