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Rotation des jambes

Images selon différents angles : Leg Circles vidéo
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Rotation des jambes : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le flanc, les hanches verticales et les jambes posées l'une sur l'autre. Pliez légèrement les jambes de sorte qu'elles se trouvent légèrement devant le torse. Pointez les orteils.
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Rotation des jambes : Step 2
Étape 2 Levez la jambe supérieure à hauteur de hanche et faites de petits cercles.
Rotation des jambes : Step 3
Étape 3 Inversez le sens de rotation des cercles.
Rotation des jambes : Step 4
Étape 4 Ramenez la jambe supérieure sur la jambe inférieure. Répétez de l'autre côté.

Progressions et variations

Conseils pour débutants

Vous pouvez vous aider d'un mur pour stabiliser le torse. Contractez les abdominaux pour stabiliser le corps durant tout l'exercice.

Effets

Renforce la ceinture abdominale et la souplesse des hanches.

Modifications

Variante : pliez la jambe inférieure ou appuyez le dos contre un mur pour vous aider à garder l'équilibre.

Exercices associés

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